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对于健美爱好者和广大女性朋友而言，臀肌的联系可以让她们拥有一个为之癫狂的完美翘臀。

对于经常跑步者而言，臀肌的练习也至关重要，因为它不仅仅是跑步发动机，还是跑步稳定器，它可以让我们跑得更快更稳。

要想练好臀部肌肉，必须了解我们的臀肌。

“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是维持生活机能的重要肌肉。它的四周有好几条以髋关节为中心，总称为‘’臀肌”的肌肉。

臀肌属髂肌后群，分为三层。

浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形， 是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。

臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。

深层有臀小肌和闭孔外肌。

我们着重讲一下重要的臀大肌、臀中肌和臀小肌。

其中臀大肌是系髋肌后群肌之一。它呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。受臀下神经( 腰5、骶1～2 )支配。

由于该肌肥厚，因此臀部为最常用的肌肉注射部位，也就是常用来打针的地方。

臀大肌的作用：

近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。远固定时，使骨盆后倾，躯干伸，维持人体直立姿势此肌在跑跳时伸大腿起重要作用。采用后踢腿、后蹬跑、俯卧背腿等练习可发展臀大肌的力量。

臀大肌活动达到其最大活动30%时，能量主要来自有氧代谢途径。

而臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌起点:起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。

臀中肌的作用：

在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉. 原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。

臀小肌该肌位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同，故可将此肌视为臀中肌的一部分。

臀小肌的作用：

臀小肌的主要作用是外展髋关节，同时前部纤维有内旋及前屈作用。在髋关节屈、伸、内收、外展、内旋、外旋等方向运动中。

臀小肌与不同功能的肌肉组合起着数种不同的功能：

（1）作为主要外展肌，与臀中肌共同作用，在阔筋膜张肌、梨状肌、缝匠肌、闭孔内肌和臀大肌下部纤维协助下外展髋关节；

（2）作为主要内旋肌，臀小肌与臀中肌前部纤维和阔筋膜张肌在协同力量较弱的半腱肌、半膜肌、髂腰肌部分纤维共同作用下内旋髋关节；

（3）臀小肌与臀中肌共同协助最强大的臀大肌，可使数十公斤的整个下肢后伸并可抵抗可观的重量；

（4）作为协同肌，臀中、小肌后部纤维与耻骨肌和髂腰肌等在髋关节外旋中起稳定关节的对抗作用，但其肌力的合力远小于梨状肌、股方肌、闭孔内、外肌等，故临床上外旋畸形远较内旋多见。

以上就是我们人体臀肌的相关知识，想要翘臀的必须要知道我们臀部肌肉的分布，具体运动的是哪块肌肉，只有这样才能更好的达到我们所需的效果。

作者：OneFit健身学院

来源：今日头条

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