想要穿衣好看，让自己成为行走的衣架子，肩膀和手臂的训练很关键，今天就给小伙伴们分享一组常用的肩和手臂训练动作，一起来看看吧！

健身房

常用肩部动作

01

站姿推举

建议做

3-4组*12-15次

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02

坐姿推举

建议做

3-4组*10-12次

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03

钢线反向飞鸟

建议做

3-4组*12-15次

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04

坐姿反向飞鸟

建议做

3-4组*10-12次

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05

哑铃摇摆

建议做

3-4组*12-15次

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06

哑铃前平举

建议做

3-4组*10-12次

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07

坐姿侧平举

建议做

3-4组*10-12次

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健身房

常用手臂动作

01

绳索臂屈伸

建议做

3-4组*12-15次

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02

曲杠弯举

建议做

3-4组*12-15次

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03

直杆下压

建议做

3-4组*12-15次

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04

哑铃交替弯举

建议做

3-4组*12-15次（每边）

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05

绳索下压

建议做

3-4组*12-15次（每边）

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06

绳索弯举

建议做

3-4组*12-15次

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07

俯身绳索臂屈伸

建议做

3-4组*12-15次（每边）

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08

反手曲杠弯举

建议做

3-4组*12-15次

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作者：大白健身MB

来源：今日头条

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