每天快走1小时却没有瘦下来，这是为什么呢？

作为一个每天都快走1小时的人，我深刻地感受到了燃脂效率极低的痛苦。一小时快走大概可以消耗320大卡的热量，如果你不小心喝了一杯奶茶，热量摄入就超过了350大卡，这也意味着你一小时快走的消耗白费了。想要减肥，就要想方设法提升自身的热量缺口，而不是进行低效减肥。

今天就来分享一下我所尝试过的3种方法，让你轻松燃脂，快速瘦身！

1、尝试高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）是一种非常有效的燃脂方法，可以在短时间内快速消耗体内脂肪。这适合有一定体能基础的人进行训练。

HIIT间歇训练的具体方法是，运动20秒，休息20秒的交替循环训练，你可以选择深蹲、开合跳、高抬腿、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑等动作进行训练，每次坚持20分钟就能让身体持续燃脂12小时以上。

2、加入力量训练

肌肉是身体的耗能组织，比脂肪更能消耗身体的热量。肌肉含量高的人意味着基础代谢值旺盛，每天可以消耗更多热量，瘦下来后身材也会更紧实，有助于打造一副易瘦体质。

力量训练可以从哑铃、杠铃之类的器械训练入手，每周安排3次训练，每次30-40分钟即可。

3、调整好饮食

无论是想要减肥还是燃脂，饮食控制都是非常重要的。你要学会用低热量、轻加工食物代替各种高热量、高油盐食物，做到清淡饮食。

三餐规律，多吃高纤维蔬菜，补充适当高蛋白食物，控制主食的摄入量，做到不吃下午茶跟宵夜，多喝水提升饱腹感，一天下来热量摄入自然会下降，减肥效率自然会提升。

坚持以上3个方法能够提升身体的热量缺口，帮助大家提升燃脂效率，轻松瘦身！

作者：增肌减脂

来源：今日头条

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