易胖体质的人怎么减肥？几招教你打造人人羡慕的易瘦体质！

1、多喝水，不喝饮料

水是身体的“清道夫”，多喝水可以加速新陈代谢，促进消化。而饮料中含有大量的糖分和添加剂，容易造成血糖波动，加速脂肪堆积。所以，不妨多喝水，少喝饮料，拒绝奶茶才能让身体更加健康。

2、主食粗细粮结合，饱腹时间更久

易胖体质的人，主食选择粗细粮的搭配，可以增加饱腹感，减少进食量。比如，将白米饭与糙米饭混合食用，既能保证能量的供应，又能增加纤维素的摄入。这样，不仅能降低暴食几率，减少体重，还能让身体更加健康。

3、补充优质蛋白，有助于肌肉合成

优质蛋白食物可以给身体补充氨基酸，氨基酸是构成人体肌肉的重要组成部分，而肌肉是消耗卡路里的主要器官。

因此，补充适量的优质蛋白，比如鸡胸肉、 鸡蛋、鱼肉、牛奶等，有助于促进肌肉的合成，增加身体代谢率，帮你养成易瘦体质。

4、早点睡觉，不熬夜，有助于身体的恢复

睡眠是身体恢复的重要环节，是保持健康的关键之一。如果经常熬夜，会导致身体的代谢率降低，容易造成体重的增加。

因此，早点睡觉，保证充足的睡眠时间，提升睡眠质量，有助于身体的恢复，白天身体可以更加高效运转，同时也能帮助减肥。

5、养成健身锻炼的习惯，避免久坐不动

运动是减肥的重要手段之一，可以消耗卡路里，增加肌肉的合成。而久坐不动会导致身体代谢率降低，容易造成体重的增加。

因此，要养成健身锻炼的习惯，每周锻炼3次以上，选择自己感兴趣的运动，比如游泳、打球、骑行、爬山等，避免久坐不动，有助于打造一副易瘦体质。

以上几个方法，可以帮助赶走易胖体质，打造人人羡慕的易瘦体质。只要坚持做好，相信你一定可以变身易瘦美人哦！

作者：增肌减脂

来源：今日头条

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