想要在睡觉的时候也能持续燃脂，达到减肥的效果吗？其实，只要在睡前做好以下5件事，就能让你晚上持续燃脂，醒来掉秤3斤以上！

1. 晚餐要清淡饮食，避免大鱼大肉

晚餐的饮食对于身体的健康和减肥都非常重要。如果晚餐过于油腻或者暴饮暴食，就会增加肠胃的负担，影响到身体的代谢和睡眠质量。

因此，晚餐应该以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，比如高纤维蔬菜、低脂肪的瘦肉等，控制主食摄入量，不要吃水果。

2. 饭后活动15分钟，不要马上坐下

在饭后进行适当的活动，可以帮助身体消化和代谢食物中的热量和脂肪，同时也可以促进身体的代谢和血液循环。

因此，在饭后应该进行适当的活动，比如散步、站立等，但是不要进行剧烈的运动，以免影响到睡眠质量。

3、饭后1小时进行适当健身锻炼

在饭后1小时进行适当的健身锻炼，可以帮助身体燃烧更多的脂肪和热量，同时也可以提高身体的代谢率和心肺功能。

因此，在睡前2-3小时可以进行适当的健身锻炼，比如深蹲、俯卧撑、跳绳、跑步、开合跳等，让你睡觉时可以可以持续燃脂。

4、睡前不喝水

减肥的人要多喝水，可以抑制饥饿感，促进身体代谢循环。但是，喝水要在白天喝，晚上要少喝水。

在睡前喝水会导致身体在夜晚的时候频繁起夜，而且还会增加肾脏的负担，对睡眠质量造成很大的影响，从而影响到身体的新陈代谢，不利于脂肪的燃烧和消耗。因此，在睡前2小时要减少喝水量，睡前1小时一定要避免喝水。

5、避免在睡前3小时内进食

在睡前3小时内进食会导致胃部负担加重，还会影响睡眠质量，同时也会增加脂肪堆积的风险。

因此，建议在睡前3小时内避免进食，包括零食和水果。如果你有饥饿感，可以选择一些低热量的食物来缓解饥饿感，如黄瓜、水煮蛋等。

作者：增肌减脂

来源：今日头条

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