健身最难的是什么？

有人说是坚持，有人说是美食的诱惑，有人是心有余而力不足... ...

其实我觉得还有个重要的阻碍，是每当你严格控制饮食并磨刀霍霍时，总有朋友手拿把串，那叫一个香，完事啤酒下肚还不忘朝你抛个媚眼。士可忍孰不可忍！

今天就来探讨一下健身期间，能否跟朋友一起举杯共饮？

首先我们应该了解我们的身体

我们身体的供能来源：碳水化合物、蛋白质和脂肪。通常情况下都是消耗碳水化合物提供能量，当碳水缺失时会燃烧部分蛋白质，然后身体有了保护意识，这时候轮到脂肪。脂肪作为能源通常是备用的，生酮饮食其实就是消耗完糖原，让你被迫切换到燃脂模式。

如果我们健身不是为了去健美，那我们健身仅仅是为了消耗自身的脂肪。

再说说我们最关注的点：

对于任何一个想要好好健身的人而言， 热量都是无法回避的一个词，你每天摄入了多少热量，消耗了多少热量，对于你的形体变化而言会有着至关重要的影响作用。

酒精与身体的关系：饮酒的一个主要的问题是与影响生长激素的释放有关联。

身体内生长激素对肌肉的形成，促进其它细胞的成长和发育，以及骨骼的最佳成长起了很至关重要的作用。当这种生长激素降低时，你的肌肉生长数量也就大大逊于最佳状态。

在晚上睡觉的前几个小时，生长激素大量分泌，因为酒精试图打乱正常的睡觉节奏，减少生长激素的释放数量。减少的比例高达70%，所以酒精真的会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

我们都知道，健身分为增肌与减脂两个方面，饮酒分别对这两个方面有什么影响呢？

1、增肌方面

饮酒增肌一定是会受影响的直接影响了你生长激素和雄性荷尔蒙的分泌，从而影响了肌肉的合成与恢复，自然也影响了你的休息质量。所以，增肌期的小伙伴简直少饮酒或不饮酒为最佳。

2、减脂方面

首先，必须要明确一点酒精的热量是非常高的，对于处在正在减脂期的你，还是要尽量远离酒局，控制好热量的摄入。

再通俗来讲就是：

①、长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉发展。短期喝酒，会阻碍肌肉成长！

②、酒精会延缓酸痛肌肉的恢复。透过血液传送到身体的每个器官及组织，导致脱水，并且减缓身体的治愈能力。

③、为了肌肉生长，训练之后需要充足的睡眠，让肌肉进行修补再生长。酒精会影响睡眠，并掠夺生长激素。而生长激素是促进肌肉生长以及修补程序的重要部分，足够的生长激素，才能让肌肉长得更大更强壮！

④、酒精还会减少人体生长激素的分泌，最高可达70%。酒精还可促使肝脏产生一种有害于睾丸素（睾酮）的物质。而睾丸素在肌肉的发展及恢复中是必不可少的！

⑤、酒精会耗尽你身体的能量来源，一旦酒精经有胃部及小肠吸收，最终进入到你的细胞，会瓦解肌肉细胞的水分平衡，因而影响产生ATP。（ATP的重要性前边文章有讲到过

⑥、喝酒会堆积更多脂肪。酒精中含有高热量和极少的营养价值，这热量不会被转化成肝糖。身体会把酒精中的糖分储存起来变成脂肪。

其实，健身最简单的就是遵循以下几点：

认真吃好每一顿饭，

认真完成每一次训练，

好好休息不熬夜，

无论你增肌减脂，

这都是不变的法则。

作者：OneFit健身学院

来源：今日头条

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