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2023.11
想要在睡觉的时候也能持续燃脂，达到减肥的效果吗？其实，只要在睡前做好以下5件事，就能让你晚上持续燃脂，醒来掉秤3斤以上！1. 晚餐要清淡饮食，避免大鱼大肉晚餐的饮食对于身体的健康和减肥都非常重要。如果晚餐..
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2023.08
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着自身经常代谢值旺盛，不容易堆积脂肪，身材线条出色，穿衣服也会更好看。如何打造出色的肌肉身材？几个方法有效提升肌肉含量，加强基础代谢值，打造完美肌肉线条！一、科学..
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2023.08
在索队和641老师合力创作的《模块减脂》课中，有专门内容阐述为什么会有减脂瓶颈期、如何调节突破瓶颈期。但是实际上，减脂瓶颈期在真实生活中更为复杂，它会受制于内分泌、生活习惯、工作压力，也很难通过简单粗暴..
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2023.07
腰围越大，寿命越短。如果男生腰围超过了90cm，女生腰围超过了80cm，这很有可能是内脏脂肪超标了，会诱发各种健康疾病。内脏脂肪超标不仅会让你身材走形，还会是引发糖尿病、高血压等疾病，不利于健康。想要拥有健康..
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2023.07
健身是一种良好的生活习惯，可以让我们打造一副好身材，身体变得更健康、人也会更自信。但是，如果你陷入以下6个误区，那么，你的健身努力可能会白费。误区1、健身不练腿很多人在健身时会忽略腿部训练，这是非常错误..
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2023.07
俯卧撑是一个居家训练的黄金动作，俯卧撑个数也意味着自身的健康指数，如果你一次性进行俯卧撑个数低于20个，意味着健康状态存在问题，需要注意了。而坚持俯卧撑训练一段时间，连续完成的个数也会有所提升，我们可以..
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2023.07
睡前做到4件事，让你身体持续燃脂一整晚，有助于养成易瘦体质！一、放松身心，避免压力人在睡眠时，身体会产生一种叫做“褪黑素”的荷尔蒙，它能够帮助身体进入深度睡眠状态，从而让身体得到充分的休息。但是，如果..
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2023.07
许多人认为，只要体脂率降到一定程度，就能练出马甲线。但实际上，体脂率只是一个参考指标，并非唯一标准。因为每个人的肌肉分布和骨架结构都不同，所以，只看体脂率并不能完全反映出身体的实际情况。一般来说，女生..
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2023.07
健身最难的是什么？有人说是坚持，有人说是美食的诱惑，有人是心有余而力不足... ...其实我觉得还有个重要的阻碍，是每当你严格控制饮食并磨刀霍霍时，总有朋友手拿把串，那叫一个香，完事啤酒下肚还不忘朝你抛个媚..
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2023.07
如今，健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而抗阻力训练又是健身中必不可少的一环。那么，每天1小时的抗阻力训练，究竟会有什么效果呢？这些好处会找上你：好处1. 增强肌肉力量有氧运动可以更快消耗脂肪，但..
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2023.06
健身训练可以大致分为有氧运动跟力量训练，那么，对于减肥的人来说，有氧和无氧到底哪个减脂效果好？什么是有氧运动？有氧运动是指需要大量氧气参与的可持续坚持的运动，例如慢跑、游泳、爬楼梯、跳舞、骑车等。这些..
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2023.06
健身的时候，有的人重视力量训练，有的人重视有氧运动。不同的运动效果是不同的。那么，每天力量1小时 VS 每天有氧1小时的人，长期以往，二者有何区别？力量训练可以强健肌肉，提升基础代谢值力量训练可以让你增加肌..
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2023.06
随着生活水平的提高，健康生活方式越来越受到人们的关注。健身作为一种健康生活方式，已成为现代人日常生活中的必修课之一。每天坚持健身一个小时，长期下来，你会收获以下好处。好处一：强化体质，保持充沛体能健身..
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2023.06
中年人为什么容易发福发胖？几个原因告诉你答案：原因一：代谢率下降是主要原因随着年龄的增长，人体身体机能运转水平下降，肌肉开始流失，自身的代谢率也会逐渐下降。这意味着身体会消耗更少的能量，而不易消耗的热..
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2023.06
健身减肥要多做有氧运动，坚持有氧运动是提升活动代谢，改善身材的有效方法。那么，怎么做有氧运动燃脂效率更高呢？牢记这4个有氧运动要点，让你比别人瘦得更快！1：控制运动心率要想燃脂效果最佳，运动心率是关键。..
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2023.06
睾酮是什么？睾酮是一种男性激素，能够促进男生发育、增强肌肉、保持年轻状态等。睾酮水平低会导致男性不育、精力下降、肌肉无力等问题。30岁后男生体内睾酮会呈现下降趋势，因此促睾势在必行。那么，男生如何科学促..
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2023.06
易胖体质的人怎么减肥？几招教你打造人人羡慕的易瘦体质！1、多喝水，不喝饮料水是身体的“清道夫”，多喝水可以加速新陈代谢，促进消化。而饮料中含有大量的糖分和添加剂，容易造成血糖波动，加速脂肪堆积。所以，..
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2023.05
引体向上是一种常见的健身训练方式，长期坚持引体向上有什么好处？1、坚持引体向上锻炼上肢力量，是强化背肌、手臂、肩部肌群的黄金动作，塑造出色的上肢线条，穿衣服也会更好看。2、坚持引体向上训练可以帮你增强核..
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2023.05
30岁是一个人的分水岭，30岁之后，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，加上工作压力、生活习惯等因素，很容易导致身材的变形。因此，开始健身是非常必要的。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题。那么，30岁后的人..
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2023.05
长期健身是一种什么样的体验？作为一个健身五年爱好者，今天就来谈谈我感受到的变化：变化1、健康指数提升了五年前，我因为身体不太健康开始了健身之路，开始时觉得很辛苦，也不知道能坚持多久。刚开始健身的时候，..
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